Турецкий подъем (Turkish get up)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните лежа на спине, с гирей в одной руке, рука вытянута к потолку.
  2. Согните колено с той же стороны, что и гиря, и поставьте стопу ровно на пол.
  3. Обопритесь на противоположный локоть, затем на руку, не отрывая глаз от гири.
  4. Оттолкнитесь рукой, чтобы поднять корпус, отрывая бедра от пола и отводя ногу, противоположную весу, назад в положение на коленях.
  5. Встаньте, не отрывая глаз от гири на протяжении всего движения.
  6. Выполните движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы

  1. Сохраняйте стабильное запястье и держите руку с гирей вертикально.
  2. Сохраняйте медленный и контролируемый темп, фокусируясь на балансе и стабильности в каждом шаге.

Похожие упражнения