З положення стоячи підтягніть праве коліно до грудей і притягніть праву п'яту до сідничної кістки, щоб закрити колінний суглоб. Це дозволить вам безпечно виконати напівлотос
Візьміть праву стопу обома руками і відведіть праве коліно вбік, щоб привести стегно в зовнішню ротацію.
Помістіть праву стопу на ліву складку стегна.
Обв'яжіть рушник або ремінь для йоги навколо правої стопи.
Протягніть праву руку назад і візьміться за рушник.
Нахиліться вперед, поклавши ліву руку із зовнішнього боку лівої стопи.
Щоб вийти з пози, відштовхніться лівою рукою від підлоги і підніміться. Повільно відпустіть праву ногу.
Поради щодо форми
Ви можете трохи зігнути коліно опорної ноги, коли тягнетеся до підлоги, щоб допомогти зі збереженням рівноваги під час нахилу.
Випряміть коліно, як тільки рука буде на підлозі.
Зосередьтеся на вирівнюванні стегон
Праве плече має тенденцію залишатися вище та більш висунутим вперед, ніж ліве, зосередьтеся на вирівнюванні плечей
Тримайте опорну ногу сильною.
Ризики
Пози напівлотоса вимагають значного ступеня зовнішньої ротації у кульшових суглобах. Якщо стегна затиснуті, тіло може спробувати компенсувати, створюючи тиск на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.