Літак для стегон (Висіння бігуна, Hip airplane, Runners hang)
Дерево навичок
Техніка
- Збалансуйтеся на одній нозі та нахиліться вперед, доки ваш тулуб не стане горизонтальним, а інша нога спрямована назад.
- Обертайте стегна до підлоги, потім обертайте їх у протилежний бік до стелі.
- Зберігайте рівновагу, не використовуючи жодної зовнішньої опори.
Поради щодо форми
- Тримайте опорну ногу злегка зігнутою, а тулуб вирівняним із задньою ногою.
- Зосередьтеся на обертанні з кульшової западини опорної ноги.