Трикутник зі підтримкою блоку (Block-support triangle)

Дерево навичок

Техніка

  1. Розставте стопи приблизно на ширину плечей, поверніть праву стопу назовні на 90 градусів, а ліву стопу трохи всередину.
  2. Тримайте обидві ноги прямими, витягуючи руки від плечей.
  3. Зігніться в правому стегні та опустіть праву руку до блоку.
  4. Витягніть ліву руку прямо вгору. Погляд спрямуйте на верхню руку.
  5. Затримайтесь на 5 вдихів.
  6. Встаньте, поверніть стопи та повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Блок може бути на внутрішньому (легше) або зовнішньому краю стопи.
  2. Слідкуйте, щоб коліна були на одній лінії з пальцями ніг.
  3. Розподіліть вагу рівномірно між обома ногами та стопами.
  4. Тримайте стегна та груди розкритими вбік; уникайте опускання грудей до підлоги.
  5. Якщо шия напружена, дивіться на стопу замість верхньої руки.

Подібні вправи

Обладнання