Підготоване розтягування QL (Assisted QL stretch)

Техніка

1. Сядьте на злегка піднесену поверхню (наприклад, Yoga block або товстий килимок).
2. Розведіть ноги прямо в сторони.
3. Покладіть одну руку під протилежне коліно, підніміть іншу руку вгору і нахиліться в цей бік, щоб розтягнути бік тулуба.

Подібні вправи

• Нахил вперед з однією ногою
• Трикутник зі підтримкою блоку
• Блок-допоміжний сидячий склад на п’ятці в пік
• Одноноге сідяче стиснення повздовж
• Сидячи на одній нозі вперед складання

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)