Одноноге сідяче стиснення повздовж (One-leg sitting pike compression)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте, випрямивши ноги перед собою.
  2. Нахиліться вперед і покладіть руки по обидва боки від ніг, десь між рівнем колін і рівнем стоп. Чим далі ваші руки, тим складнішою стає вправа.
  3. Відштовхніться руками і підніміть одну ногу від землі, вгору і вниз, не торкаючись землі. Ви можете виконувати це на час або на кількість повторень.
  4. Повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Не відхиляйтеся назад: вам потрібно нахилятися вперед і штовхати руками, тримаючи тулуб якомога нижче, щоб опрацювати силу стиснення.

Подібні вправи

Обладнання