Встаньте, розставте стопи приблизно на ширину плечей, поверніть праву стопу назовні на 90 градусів, а ліву стопу трохи всередину.
Розверніть плечі та стегна так, щоб вони дивилися на пальці правої ноги.
Зігніться в стегнах, нахиліться вперед і покладіть ліву руку на блок, розміщений всередині правої стопи.
Витягніть праву руку прямо вгору долонею назовні.
Дивіться на великий палець правої руки.
Утримуйте протягом 5 вдихів.
Встаньте, розверніть стопи і повторіть на ліву сторону.
Поради щодо форми
Блок можна встановити на високий (на його торці), середній (на його довгій грані) або низький (пласко на найширшій поверхні) рівень.
Для легшого балансу розташуйте стопи трохи ширше, коли ви стоїте обличчям до передньої ноги, ніби ви стоїте на залізничних коліях, а не на канаті.
Тримайте вагу рівномірно розподіленою на обидві стопи. Намагайтеся тримати стегна рівно спрямованими до передньої стопи. Для цього тримайте стегно передньої ноги відтягнутим назад і до центру тіла. Уникайте надмірного опускання стегна задньої ноги.
Ця поза передбачає скручування хребта, зосереджене на верхній частині спини. Щоб створити це скручування, працюйте протилежними діями: нижня рука тисне вниз, а верхня рука піднімається вгору, стабілізуючи при цьому ноги та стегна.
Тримайте зап'ястя, лікоть і плече на одній лінії.
Якщо дивитися на верхню руку занадто складно, дивіться вниз до переднього пальця ноги.