Обернений трикутник поза (Паривритта Триконасана, Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)

Дерево навичок

Техніка

  1. Встаньте і розставте стопи ширше плечей.
  2. Поверніть праву стопу назовні на 90 градусів, а ліву стопу всередину приблизно на 45 градусів.
  3. Розверніть стегна та плечі до пальців правої ноги.
  4. Нахиліться в стегнах і покладіть ліву руку із зовнішнього боку правої стопи.
  5. Витягніть праву руку прямо вгору.
  6. Дивіться на верхню руку і затримайтеся на 5 вдихів.
  7. Потім встаньте і поверніть стопи.
  8. Покладіть праву руку із зовнішнього боку лівої стопи і зробіть 5 вдихів.
  9. Вдихніть, щоб встати, і видихніть, щоб звести стопи разом назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Працюйте, щоб тримати стегна рівно, тримаючи ноги задіяними та рівномірно розподіляючи вагу між стопами.
  2. Знайдіть рівномірне скручування у хребті від стегон до плечей.
  3. Використовуйте протилежну силу однієї руки, що тисне вниз, а іншої – піднімається вгору, щоб перенести скручування у верхню частину спини.
  4. Якщо шия напружена, дивіться вниз на передній палець ноги замість того, щоб дивитися вгору на верхню руку.

Подібні вправи

Обладнання