Встаньте, розставте стопи приблизно на ширину плечей, розверніть праву стопу на 90 градусів назовні, а ліву стопу трохи всередину.
Розверніть плечі та стегна так, щоб вони були спрямовані до пальців правої ноги.
Зігніться в стегнах, нахиліться вперед і опустіть кінчики пальців лівої руки на підлогу з внутрішнього краю правої стопи, витягнувши праву руку прямо вгору долонею назовні.
Подивіться на великий палець правої руки.
Утримуйте протягом 5 вдихів.
Встаньте, розверніть стопи і повторіть на ліву сторону.
Поради щодо форми
Для легшого балансу розташуйте стопи трохи ширше, коли ви стоїте обличчям до передньої ноги, ніби ви стоїте на залізничних коліях, а не на канаті.
Тримайте вагу рівномірно розподіленою між обома стопами.
Намагайтеся тримати стегна рівно спрямованими до передньої стопи.
Для цього тримайте стегно передньої ноги відтягнутим назад і до центру тіла. Уникайте надмірного опускання стегна задньої ноги.
Ця поза передбачає скручування хребта, зосереджене на верхній частині спини. Щоб створити це скручування, працюйте протилежними діями нижньої руки, що тисне вниз, і верхньої руки, що піднімається вгору, стабілізуючи ноги та стегна.
Тримайте зап'ястя, лікоть і плече на одній лінії.
Якщо дивитися на верхню руку занадто складно, дивіться вниз на передній носок.