Поверніть праву стопу назовні на 90 градусів, а ліву стопу трохи всередину.
Витягніть руки в сторони від плечей, долонями вниз.
Видихніть і нахиліться від правого стегна, щоб опустити праву руку до великого пальця ноги.
Витягніть ліву руку прямо вгору, створюючи пряму лінію від правого зап'ястя до лівого зап'ястя.
Подивіться вгору на ліву руку. Утримуйте протягом 5 вдихів.
Щоб змінити сторони, вдихніть, щоб встати, поверніть стопи в протилежний бік і видихніть, щоб опустити ліву руку до пальця ноги, дивлячись вгору на праву руку.
Поради щодо форми
Тримайте груди та стегна спрямованими вперед наскільки це можливо. Уникайте опускання грудей до підлоги завдяки активній роботі ніг та зовнішньому обертанню стегон.
Вирівнювання стоп має бути від п'яти передньої ноги до склепіння задньої стопи. Якщо важко тримати рівновагу, відкоригуйте стійку, щоб п'яти були на одній лінії.