Треугольник с поддержкой на блоке (Block-support triangle)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Расставьте стопы примерно на ширину плеч, поверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую стопу слегка внутрь.
- Держите обе ноги прямыми, вытягивая руки в стороны от плеч.
- Наклонитесь от правого бедра и опустите правую руку к блоку.
- Вытяните левую руку прямо вверх. Посмотрите на верхнюю руку.
- Задержитесь на 5 вдохов.
- Поднимитесь, поверните стопы и повторите на другую сторону.
Советы
- Блок может быть на внутренней (легче) или внешней стороне стопы.
- Следите за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног.
- Распределите вес равномерно на обе ноги и стопы.
- Держите бедра и грудь раскрытыми в сторону; избегайте опускания груди к полу.
- Если шея напряжена, смотрите на стопу вместо верхней руки.