Встаньте, расставьте стопы примерно на ширину плеч, разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую стопу слегка внутрь.
Разверните плечи и бедра так, чтобы они смотрели на пальцы правой ноги.
Наклонитесь в бедрах, подайтесь вперед и опустите левую руку на блок, расположенный с внутренней стороны правой стопы.
Вытяните правую руку прямо вверх ладонью наружу.
Смотрите на большой палец правой руки.
Удерживайте в течение 5 вдохов.
Встаньте, поверните стопы и повторите на левую сторону.
Советы
Блок можно установить в высокое (на его торец), среднее (на его длинный край) или низкое (плашмя на самую широкую поверхность) положение.
Для облегчения равновесия расставьте стопы немного шире, когда вы стоите лицом к передней ноге, как будто вы стоите на железнодорожных рельсах, а не на канате.
Держите вес равномерно распределенным на обеих стопах. Старайтесь держать бедра ровно по направлению к передней стопе. Для этого оттягивайте бедро передней ноги назад и к центру тела. Избегайте слишком сильного опускания бедра задней ноги.
Эта поза включает скручивание позвоночника, сосредоточенное на верхней части спины. Чтобы создать это скручивание, выполняйте противоположные действия: нижняя рука давит вниз, а верхняя рука поднимается вверх, стабилизируя при этом ноги и бедра.
Держите запястье, локоть и плечо на одной линии.
Если смотреть на верхнюю руку слишком сложно, смотрите вниз на передний носок.