Поза треугольника с прокрутом (Паривритта Триконасана, Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте и расставьте стопы шире плеч.
- Разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую стопу внутрь примерно на 45 градусов.
- Разверните бедра и плечи к пальцам правой ноги.
- Наклонитесь в бедрах и опустите левую руку с внешней стороны правой стопы.
- Вытяните правую руку прямо вверх.
- Смотрите на верхнюю руку и задержитесь на 5 вдохов-выдохов.
- Затем встаньте и поверните стопы.
- Опустите правую руку с внешней стороны левой стопы и сделайте 5 вдохов-выдохов.
- На вдохе встаньте, а на выдохе сведите стопы вместе, возвращаясь в исходное положение.
Советы
- Старайтесь держать бедра на одном уровне, задействуя ноги и равномерно распределяя вес между стопами.
- Добейтесь равномерного скручивания в позвоночнике от бедер до плеч.
- Используйте противодействующую силу одной руки, давящей вниз, и другой, тянущейся вверх, чтобы перенести скручивание в верхнюю часть спины.
- Если шея напряжена, смотрите вниз на передний носок вместо того, чтобы смотреть вверх на верхнюю руку.