Встаньте, расставьте стопы примерно на ширину плеч, поверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую стопу слегка внутрь.
Разверните плечи и бедра так, чтобы они смотрели на пальцы правой ноги.
Наклонитесь в бедрах, наклонитесь вперед и опустите кончики пальцев левой руки на пол с внутренней стороны правой стопы, вытягивая правую руку прямо вверх ладонью наружу.
Смотрите на большой палец правой руки.
Удерживайте в течение 5 вдохов.
Встаньте, поверните стопы и повторите на левой стороне.
Советы
Для лучшего равновесия поставьте стопы немного шире, когда вы стоите лицом к передней ноге, как будто вы стоите на рельсах, а не на канате.
Равномерно распределяйте вес между обеими стопами.
Старайтесь держать бедра ровно по направлению к передней стопе.
Для этого отводите бедро передней ноги назад и к центру тела. Избегайте слишком сильного опускания бедра задней ноги.
Эта поза включает скручивание позвоночника, сосредоточенное на верхней части спины. Чтобы создать это скручивание, работайте противоположными действиями: нижняя рука давит вниз, а верхняя рука поднимается вверх, стабилизируя при этом ноги и бедра.
Держите запястье, локоть и плечо на одной линии.
Если смотреть на верхнюю руку слишком сложно, смотрите вниз на передний носок.