Поверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую стопу немного внутрь.
Вытяните руки в стороны от плеч, ладонями вниз.
Выдохните и наклонитесь от правого бедра, чтобы опустить правую руку к большому пальцу ноги.
Вытяните левую руку прямо вверх, создавая прямую линию от правого запястья до левого запястья.
Посмотрите вверх на левую руку. Удерживайте позу в течение 5 вдохов-выдохов.
Чтобы сменить сторону, вдохните, чтобы встать, разверните стопы в противоположную сторону и выдохните, чтобы опустить левую руку к пальцу ноги, глядя вверх на правую руку.
Советы
Держите грудь и бедра направленными вперед насколько это возможно. Избегайте опускания груди к полу, сохраняя ноги активными и внешне вращая бедра.
Выравнивание стоп должно быть: пятка передней ноги к своду задней стопы. Если трудно удерживать равновесие, скорректируйте стойку так, чтобы пятки были на одной линии друг с другом.