Встаньте, расставьте стопы примерно на ширину плеч, разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую слегка внутрь.
Разверните плечи и таз к пальцам правой ноги.
Наклонитесь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах, и опустите кончики пальцев левой руки на пол с внутренней стороны правой стопы, вытягивая правую руку прямо вверх ладонью наружу.
Смотрите на большой палец правой руки.
Задержитесь на 5 вдохов-выдохов.
Встаньте, разверните стопы и повторите на левую сторону.
Советы по технике
Для лучшего равновесия, стоя лицом к передней ноге, поставьте стопы немного шире, как будто стоите на рельсах, а не на канате.
Распределяйте вес равномерно на обе стопы.
Старайтесь держать таз развёрнутым ровно к передней стопе.
Для этого отводите тазобедренный сустав передней ноги назад и к центру тела. Не опускайте слишком сильно таз со стороны задней ноги.
В этой позе есть скрутка позвоночника с акцентом на верхнюю часть спины. Чтобы создать её, работайте противоположными действиями: нижняя рука давит вниз, а верхняя тянется вверх, при этом ноги и таз остаются стабильными.
Держите запястье, локоть и плечо на одной линии.
Если смотреть на верхнюю руку слишком сложно, смотрите вниз на носок передней ноги.
