Треугольник с опорой на лодыжку (Ankle-support triangle)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Расставьте стопы примерно на ширину плеч, разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую слегка внутрь.
- Держите обе ноги прямыми, вытягивая руки в стороны.
- Наклонитесь в правом тазобедренном суставе и опустите правую руку к голени.
- Вытяните левую руку прямо вверх.
- Смотрите на верхнюю руку. Сделайте 5 вдохов и выдохов.
- Затем встаньте, разверните стопы и повторите на другую сторону.
Советы по технике
- Следите, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног.
- Распределите вес равномерно на обе ноги и стопы.
- Держите таз и грудь раскрытыми в сторону; не заваливайте грудь к полу.
- Если шея напряжена, смотрите на стопу, а не на верхнюю руку.