Встаньте, расставьте стопы примерно на ширину плеч, разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую слегка внутрь.
Разверните плечи и таз к пальцам правой ноги.
Наклонитесь вперёд, отводя таз назад, и опустите левую руку к правой голени или лодыжке, а правую руку вытяните прямо вверх ладонью наружу.
Смотрите на большой палец правой руки.
Удерживайте положение 5 вдохов и выдохов.
Встаньте, разверните стопы и повторите на левую сторону.
Советы по технике
Для лучшего равновесия, развернувшись к передней ноге, поставьте стопы чуть шире, как будто стоите на рельсах, а не на канате.
Распределите вес равномерно на обе стопы. Старайтесь держать таз ровно, развёрнутым к передней стопе. Для этого тяните бедро передней ноги назад и к центру тела. Не опускайте слишком сильно бедро задней ноги.
В этой позе есть скрутка позвоночника с акцентом на верхнюю часть спины. Чтобы создать скрутку, работайте противоположными усилиями: нижняя рука давит вниз, верхняя тянется вверх, а ноги и таз остаются стабильными.
Держите запястье, локоть и плечо на одной линии.
Если смотреть на верхнюю руку слишком сложно, смотрите вниз на пальцы передней ноги.
В этом варианте упражнения Revolved triangle pose удерживать равновесие непросто, ведь у вас всего две точки опоры (а не три, как в других прогрессиях). Чтобы помочь себе, держите низ живота подтянутым, а дыхание и взгляд ровными.
