Перевёрнутая поза треугольника (Паривритта триконасана, Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте и расставьте стопы шире плеч.
- Разверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую внутрь примерно на 45 градусов.
- Разверните таз и плечи к пальцам правой ноги.
- Наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах, и поставьте левую руку с внешней стороны правой стопы.
- Вытяните правую руку прямо вверх.
- Смотрите на верхнюю руку и задержитесь на 5 вдохов-выдохов.
- Затем встаньте и разверните стопы.
- Поставьте правую руку с внешней стороны левой стопы и сделайте 5 вдохов-выдохов.
- На вдохе встаньте, а на выдохе приставьте стопы друг к другу, вернувшись в исходное положение.
Советы по технике
- Старайтесь держать таз ровно: ноги напряжены, вес равномерно распределён между стопами.
- Добейтесь равномерной скрутки позвоночника от таза до плеч.
- Используйте встречные усилия рук: одна давит вниз, другая тянется вверх, чтобы перенести скрутку в верхнюю часть спины.
- Если шея скованна, смотрите вниз на носок передней ноги, а не вверх на верхнюю руку.