Встаньте, стопы примерно на ширине плеч, и сложите ладони за спиной в обратную намасте.
Разверните правую стопу наружу на 90 градусов, левую внутрь на 45 градусов и разверните таз и плечи тоже вправо.
Распределив вес поровну между стопами, на выдохе наклонитесь вперёд, отводя таз назад, и тянитесь носом к колену.
На вдохе поднимитесь и разверните стопы, на выдохе повторите в другую сторону.
Советы по технике
Держите спину прямой как можно дольше, прежде чем опустить голову в наклон. Скорее всего, вы почувствуете растяжку задней поверхности бедра передней ноги, но прочувствуйте также ротацию и сгибание в тазобедренном суставе.
