Треугольник с опорой на блок (Block-support triangle)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Расставьте стопы примерно на ширину плеч, разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую слегка внутрь.
- Держите обе ноги прямыми и вытяните руки в стороны на уровне плеч.
- Наклонитесь, сгибаясь в правом тазобедренном суставе, и опустите правую руку на блок.
- Вытяните левую руку прямо вверх. Смотрите на верхнюю кисть.
- Удерживайте позу 5 вдохов.
- Поднимитесь, разверните стопы и повторите на другую сторону.
Советы по технике
- Блок можно поставить с внутренней (проще) или внешней стороны стопы.
- Следите, чтобы колени были на одной линии с носками.
- Распределяйте вес равномерно на обе ноги и стопы.
- Держите таз и грудь раскрытыми в сторону; не заваливайте грудь к полу.
- Если шея скована, смотрите на стопу, а не на верхнюю кисть.