Встаньте, расставьте стопы примерно на ширину плеч, разверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую слегка внутрь.
Разверните плечи и таз к пальцам правой ноги.
Наклонитесь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах, и опустите левую руку на блок с внутренней стороны правой стопы.
Вытяните правую руку прямо вверх ладонью от себя.
Смотрите на большой палец правой руки.
Удерживайте позу 5 вдохов.
Поднимитесь, разверните стопы и повторите на левую сторону.
Советы по технике
Блок можно поставить высоко (на торец), средне (на длинное ребро) или низко (плашмя на самую широкую грань).
Для лучшего баланса, развернувшись к передней ноге, поставьте стопы чуть шире, как будто стоите на рельсах, а не на канате.
Распределяйте вес равномерно на обе стопы. Старайтесь держать таз ровно, развёрнутым к передней стопе. Для этого тяните бедро передней ноги назад и к центру тела. Не опускайте слишком сильно таз со стороны задней ноги.
В этой позе есть скрутка позвоночника, в основном в верхней части спины. Чтобы создать скрутку, работайте противоположными усилиями: нижняя рука давит вниз, верхняя тянется вверх, а ноги и таз стабильны.
Держите запястье, локоть и плечо на одной линии.
Если смотреть на верхнюю руку слишком трудно, смотрите вниз на носок передней ноги.
