Стійка на плечах з підтримкою (Assisted shoulder stand)
Дерево навичок
Техніка
- Вихідне положення: L-base , флаєр стоїть біля стоп бази.
- База ставить стопи на таз флаєра спереду.
- Флаєр залишається в планці й нахиляється вперед, а база підтягує коліна до грудей, дозволяючи флаєру лягти на її стопи.
- Використовуйте Clasped hand grip .
- База випрямляє коліна, а флаєр дивиться вперед, груди розкриті вперед, плечі відведені назад, як у малій кобрі; потім відпустіть руки.
- Флаєр береться за щиколотки бази й притискає підборіддя до грудей, а база згинає коліна, опускаючи плечі флаєра до своїх рук.
- Тримаючись за щиколотки бази для стійкості, флаєр піднімає таз зі стоп бази, не згинаючи рук.
- Щоб вийти, база повертає стопи на таз флаєра й знову переходить у положення Low bird , потім опускає стопи флаєра на підлогу.
Поради щодо техніки
- Обидва партнери напружують Core упродовж усієї вправи.
- База вибудовує руки в одну лінію ( Joint stacking ), втискаючи плечі в підлогу, і зберігає міцну пряму лінію, щоб утримувати флаєра в зоні Box .
Ризики
- Ризик падіння, якщо база втрачає стабільність або флаєру бракує напруження м'язів кору.