Стоячий наклон вперед с полулотосом с помощью блока (Ардха Баддха Падмоттанасана с помощью блока, Block-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Block-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
Из положения стоя поставьте блоки по обе стороны от стоп, выравнивая заднюю часть блоков с пальцами ног
Подтяните правое колено к груди и подтяните правую пятку к седалищной кости, чтобы закрыть коленный сустав. Это позволит вам безопасно выполнить полулотос
Возьмите правую стопу обеими руками и отведите правое колено в сторону, чтобы привести бедро в наружное вращение.
Поместите правую стопу на левую тазобедренную складку.
Наклонитесь вперед, положив руки на блоки
Чтобы выйти, оттолкнитесь руками от блоков и поднимитесь. Медленно опустите правую ногу.
Советы
Вы можете слегка согнуть колено опорной ноги, когда тянетесь к блокам, чтобы помочь с балансом при наклоне.
Выпрямите колено, как только рука окажется на полу.
Если поза полулотоса недоступна, эту позу можно выполнять с согнутой ногой в положении «четвёрка» для работы над внешней ротацией бедра.
Меры предосторожности
Позы полулотоса требуют значительной степени внешнего вращения в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы закрепощены, тело может попытаться компенсировать это, оказывая давление на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.