Стоя поза вытяжения ноги вперед (Уттхита Хаста Падангуcтасана А, Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги, Standing front leg pull, Utthita Hasta Padangustasana A, Extended Hand To Big Toe Pose)

Техника выполнения

1. Стоя, стопы вместе и ноги напряжены, на вдохе поднимите правую ногу и захватите большой палец ноги первыми двумя пальцами и большим пальцем руки.
2. Выпрямите ногу максимально возможно, не сгибая позвоночник и не сгибая опорную ногу.
3. Наклоните верхнюю часть тела вперед к колену.
4. Вернитесь в прямое положение стоя, отпустите правую ногу и примите исходное положение стоя, затем повторите на левую сторону.

Советы

1. Удлините вытянутую ногу, вытягивая носок и одновременно оттягивая назад, чувствуя, как углубляется тазобедренная складка.
2. Держите противоположную руку на бедре, чтобы способствовать стабильности в опорной ноге.
3. Сохраняйте фиксированную точку взгляда и ровное дыхание для лучшего баланса.
4. Используйте стену для баланса по мере необходимости, пока не сможете балансировать без посторонней помощи.

Похожие упражнения

• Поза полумесяца
• Удержание большого пальца на боковой ноге стоя
• Передний мах ноги
• Авиапланка для бедер
• Поддерживаемая поза полумесяца

Оборудование

• Поверхность (стоя)