Стойка на трапециях гири (Kettlebell upright row)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа один Kettlebell обеими руками.
  2. Расположите вес перед бедрами, руки полностью выпрямлены, ладони обращены к телу.
  3. Поднимите вес, направляя локти вверх, держа их выше запястий во время тяги.
  4. Поднимите вес до уровня груди, держа его близко к телу.
  5. Кратковременно задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Советы

  1. Держите спину прямо и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы предотвратить перенапряжение.
  2. Ведите локтями, убедитесь, что они остаются выше запястий во время подъема.
  3. Избегайте раскачивания или использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемом движении как вверх, так и вниз.
  4. Не поднимайте вес выше уровня груди, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи.
  5. Поддерживайте равномерный темп, чтобы полностью задействовать мышцы.

Меры предосторожности

  1. Локти в стороны - это менее стабильное положение для плеча, поэтому избегайте использования чрезмерного веса, чтобы предотвратить перенапряжение.

Похожие упражнения