Стойка на плечах с поддержкой (Assisted shoulder stand)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Исходное положение: L-base , флаер стоит у стоп базы.
- База ставит стопы на таз флаера спереди.
- Флаер остаётся в планке и наклоняется вперёд, а база подтягивает колени к груди, позволяя флаеру лечь на её стопы.
- Используйте Clasped hand grip .
- База выпрямляет колени, а флаер смотрит вперёд, грудь раскрыта вперёд, плечи отведены назад, как в малой кобре; затем отпустите руки.
- Флаер берётся за лодыжки базы и прижимает подбородок к груди, а база сгибает колени, опуская плечи флаера к своим рукам.
- Держась за лодыжки базы для устойчивости, флаер поднимает таз со стоп базы, не сгибая рук.
- Чтобы выйти, база возвращает стопы на таз флаера и снова переходит в положение Low bird , затем опускает стопы флаера на пол.
Советы по технике
- Оба партнёра напрягают Core на протяжении всего упражнения.
- База выстраивает руки в одну линию ( Joint stacking ), вдавливая плечи в пол, и сохраняет прочную прямую линию, чтобы удерживать флаера в зоне Box .
Риски
- Риск падения, если база теряет стабильность или флаеру не хватает напряжения кора.