З положення лежачи на животі (лежачи на животі) покладіть долоні пласко під плечима.
Натисніть, щоб підняти груди вгору і вперед, підніміть стегна та коліна також, і витягніться через пальці ніг.
Прагніть до рівномірного вигину в хребті від куприка до голови.
Поради щодо форми
Вирівнювання: руки під плечима.
Витягніть груди вперед і вгору, водночас витягуючись назад через стопи та підтримуючи корпус за рахунок кора. Якщо поперек відчувається напруженим або затиснутим, опустіть коліна на підлогу, але збережіть витягування верхньої частини спини.