Поза верблюда з підтримкою блоку (Block-support camel pose)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на коліна, підігнувши пальці ніг і поклавши руки на стегна.
- Покладіть блоки поруч із щиколотками.
- Вдихніть, щоб задіяти ноги, напружити живіт, витягнути хребет і підняти голову та груди вгору.
- Видихніть, відводячи голову назад, тримаючи груди піднятими, і потягніться назад, щоб покласти руки на блоки пальцями назад.
- Зробіть 5 вдихів.
- Вдихніть, щоб повернутися вгору, напружуючи ноги і піднімаючи голову в останню чергу.
Поради щодо форми
- Блоки можна розмістити на низькому (пласкому), середньому (на довгому ребрі) або високому (на короткому ребрі) положенні.
- Для напружених плечей та верхньої частини спини тримайте підборіддя опущеним до грудей.
- Натискайте руками, щоб підняти груди.
- Тримайте поперек у більш-менш нейтральному положенні, зосереджуючись на витягуванні верхньої частини спини.
- Зведіть лопатки одна до одної ( Shoulder retraction ) і вниз по спині.