Поза верблюда з підтримкою стегон (Hip-support camel pose)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на коліна на підлогу, тильною стороною стоп донизу, і покладіть руки на стегна.
- На вдиху задійте ноги, витягніть хребет і підніміть голову та груди вгору.
- На видиху подайте стегна трохи вперед, відведіть голову та лікті назад і витягніть хребет у м'який прогин, за підтримки рук на стегнах.
- На вдиху поверніться вгору, піднімаючи голову останньою.
Поради щодо форми
- Для напружених плечей та верхньої частини спини, тримайте підборіддя опущеним до грудей.
- Притисніть руки до стегон і вниз, щоб допомогти заземлити ноги протягом усієї пози.
- Зведіть лопатки одна до одної і вниз.