Поза верблюда (Уштрасана, Удержание позы верблюда, Camel pose, Ustrasana, Camel hold)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения на коленях выпрямитесь так, чтобы таз был над коленями, а плечи над тазом, руки вдоль тела.
- Вдохните и напрягите ноги и корпус, затем выдохните, запрокиньте голову и потянитесь руками к пяткам.
- Положите ладони на пятки пальцами назад и поднимите грудь вверх.
Советы по технике
- Для облегчённого варианта поднимите пятки и подогните пальцы ног.
- Старайтесь держать таз над коленями: не выталкивайте таз вперёд и не отклоняйтесь назад, чтобы дотянуться до пальцев ног.