Поза верблюда (Уштрасана, Удержание верблюда, Camel pose, Ustrasana, Camel hold)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Из положения на коленях поднимитесь, чтобы выровнять бедра над коленями и плечи над бедрами, руки вдоль тела.
  2. Вдохните и напрягите ноги и корпус, затем выдохните, запрокиньте голову назад и потянитесь руками к пяткам.
  3. Положите руки на пятки пальцами назад и поднимите грудь вверх.

Советы

  1. Поднимите пятки и подогните пальцы ног для немного более легкой версии.
  2. Старайтесь держать бедра над коленями, избегая выталкивания бедер вперед или отклонения назад, чтобы дотянуться до пальцев ног.

Похожие упражнения

Оборудование