Поза верблюда с руками на бёдрах (Hip-support camel pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на колени, подъёмы стоп на полу, и положите кисти на таз.
- На вдохе напрягите ноги, вытяните позвоночник и поднимите голову и грудь.
- На выдохе слегка подайте таз вперёд, отведите голову и локти назад и мягко прогнитесь, опираясь кистями на таз.
- На вдохе поднимитесь, голову поднимайте последней.
Советы по технике
- При скованных плечах и верхней части спины держите подбородок ближе к груди.
- Давите кистями на таз и вниз, чтобы ноги прочно стояли на полу всю позу.
- Сведите лопатки и опустите их вниз.