Из положения лежа на животе (лежа на животе) поставьте ладони ровно под плечи.
Оттолкнитесь, чтобы поднять грудь вверх и вперед, поднимите бедра и колени также, и вытянитесь через пальцы ног.
Стремитесь к плавной дуге в позвоночнике от копчика до головы.
Советы
Положение: руки под плечами.
Вытяните грудь вперед и вверх, одновременно вытягиваясь назад через стопы и поддерживая корпус за счет кора. Если поясница чувствует себя напряженной или зажатой, опустите колени на пол, но сохраните вытяжение верхней части спины.