Поза верблюда на носках (Raised ankles camel pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на колени, пальцы ног подогнуты, руки на поясе.
- На вдохе напрягите ноги, вытяните позвоночник и поднимите голову и грудь.
- На выдохе отведите голову назад, поднимите грудь и потянитесь назад, положив ладони на пятки пальцами назад.
- На вдохе вернитесь вверх, голову поднимайте последней.
Советы по технике
- Если плечи и верх спины зажаты, держите подбородок у груди.
- Давите в ладони, чтобы поднять грудь.
- Держите поясницу примерно в нейтральном положении, сосредоточьтесь на разгибании верха спины.
- Сведите лопатки и опустите их вниз.