Боковая поза лука (Паршва дханурасана, Side bow pose, Parsva Dhanurasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лёжа на животе, согните колени и заведите руки назад, чтобы взять стопы, ладони обращены внутрь.
- Выталкивайте ноги вверх и назад, чтобы выйти в положение Bow Pose , затем перекатитесь на правый бок и продолжайте отталкивать ноги.
- Смотрите в точку третьего глаза (центр лба), держа голову на одной линии с позвоночником.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов
- Перекатитесь обратно в центр и повторите в другую сторону.
Советы по технике
- Перекатываясь на бок, старайтесь держать бок и грудную клетку прижатыми к полу.
- Основное усилие здесь создаётся тем, что ноги выталкиваются назад, а таз подаётся вперёд.
- Разверните плечи наружу и крепко обхватите стопы и лодыжки.
- Если чувствуете защемление или излом в шее, смотрите на кончик носа.