Боковая поза лука (Парсва Дханурасана, Side bow pose, Parsva Dhanurasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лежа на животе (положение лежа на животе), согните колени и потянитесь назад, чтобы взять стопы руками, ладонями внутрь.
- Толкайте ноги вверх и назад, чтобы подняться в Bow Pose , затем перекатитесь на правую сторону и продолжайте отталкивать ноги.
- Смотрите в сторону третьего глаза (центр лба), удерживая голову на одной линии с позвоночником.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов
- Перекатитесь обратно в центр и повторите на другой стороне.
Советы
- Перекатываясь на бок, старайтесь удерживать боковую часть тела и грудную клетку прижатыми к полу.
- Основное усилие здесь создается за счет отталкивания ногами назад и выталкивания бедер вперед.
- Разверните плечи наружу и крепко обхватите стопы и лодыжки.
- Направьте взгляд к кончику носа, если вы чувствуете защемление или перегиб в шее.