Поза верблюда с опорой на блок (Block-support camel pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на колени, подогнув пальцы ног, руки на тазе.
- Поставьте блоки по бокам от лодыжек.
- На вдохе напрягите ноги, подтяните живот, вытяните позвоночник и поднимите голову и грудь.
- На выдохе отведите голову назад, продолжая поднимать грудь, и потянитесь руками назад к блокам, пальцы смотрят назад.
- Сделайте 5 вдохов.
- На вдохе поднимитесь, напрягая ноги; голову поднимайте в последнюю очередь.
Советы по технике
- Блоки можно ставить низко (плашмя), средне (на длинное ребро) или высоко (на короткое ребро).
- Если плечи и верхняя часть спины скованы, держите подбородок опущенным к груди.
- Давите в ладони, чтобы поднимать грудь.
- Держите поясницу примерно в нейтральном положении, прогибайтесь в основном в верхней части спины.
- Сведите лопатки ( Shoulder retraction ) и опустите их вниз.