Из положения лежа на животе согните колени и потянитесь руками назад, чтобы захватить внешние края стоп или лодыжки.
Вдавите стопы в руки и поднимите колени и грудь от пола, чтобы принять форму лука.
Взгляд направьте прямо перед собой или на лоб.
Советы
Сильно задействуйте ноги, чтобы поднять верхнюю часть груди.
Вращайте плечи наружу.
Почувствуйте, будто вы пытаетесь оторвать лобковую кость от пола, так вы будете раскачиваться больше вперед, чем назад, поднимая ноги больше вверх, чем назад, и сильно задействуя Glutes и Hamstrings .