Лёжа на животе, согните колени и потянитесь руками назад, чтобы взяться за внешние края стоп или лодыжки.
Давите стопами в ладони и поднимите колени и грудь от пола, принимая форму лука.
Смотрите прямо перед собой или чуть вверх.
Советы по технике
Активно работайте ногами, чтобы поднимать верхнюю часть груди.
Разверните плечи наружу.
Представьте, что пытаетесь оторвать лобковую кость от пола: так вы будете смещаться больше вперёд, чем назад, поднимать ноги скорее вверх, чем назад, и сильно задействуете Glutes и Hamstrings .
