Бічна поза лука (Паршва Дханурасана, Side bow pose, Parsva Dhanurasana)
Дерево навичок
Техніка
- Лежачи на животі (положення лежачи на животі), зігніть коліна і потягніться назад, щоб взяти стопи руками, долонями всередину.
- Штовхайте ноги вгору і назад, щоб піднятися в Bow Pose , потім перекотіться на правий бік і продовжуйте відштовхувати ноги.
- Дивіться в напрямку третього ока (центр чола), тримаючи голову на одній лінії з хребтом.
- Зробіть 5 вдихів
- Поверніться до центру і повторіть на іншому боці.
Поради щодо форми
- Перекочуючись на бік, намагайтеся тримати бічну частину тіла та грудну клітку притиснутими до підлоги.
- Більша частина зусиль тут походить від відштовхування ногами назад і виштовхування стегон вперед.
- Зовнішньо ротуйте плечі та міцно схопіть стопи та щиколотки.
- Спрямуйте погляд на кінчик носа, якщо ви відчуваєте защемлення або злам у шиї.