Бічна поза лука (Паршва дханурасана, Side bow pose, Parsva Dhanurasana)
Дерево навичок
Техніка
- Лежачи на животі, зігніть коліна, заведіть руки назад і візьміться за стопи, долоні всередину.
- Тисніть ногами вгору й назад, щоб піднятися в положення Bow Pose , потім перекотіться на правий бік і продовжуйте відштовхувати ноги від себе.
- Дивіться на «третє око» (центр чола), голова на одній лінії з хребтом.
- Зробіть 5 вдихів
- Перекотіться назад у центр і повторіть з іншого боку.
Поради щодо техніки
- Перекочуючись на бік, намагайтеся тримати бічну поверхню тіла й грудну клітку притиснутими до підлоги.
- Основне зусилля тут дають ноги, що тиснуть назад, і таз, що тисне вперед.
- Розверніть плечі назовні й міцно візьміться за стопи та щиколотки.
- Якщо відчуваєте защемлення або злам у шиї, дивіться на кінчик носа.