Поза верблюда з опорою на блок (Block-support camel pose)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте на коліна, підігнувши пальці ніг, руки на тазі.
- Поставте блоки з боків від щиколоток.
- На вдиху напружте ноги, підтягніть живіт, витягніть хребет і підніміть голову та груди.
- На видиху відведіть голову назад, продовжуючи піднімати груди, і потягніться руками назад до блоків, пальці спрямовані назад.
- Зробіть 5 вдихів.
- На вдиху підніміться, напружуючи ноги; голову піднімайте в останню чергу.
Поради щодо техніки
- Блоки можна ставити низько (плиском), середньо (на довге ребро) або високо (на коротке ребро).
- Якщо плечі й верхня частина спини скуті, тримайте підборіддя опущеним до грудей.
- Тисніть у долоні, щоб піднімати груди.
- Тримайте поперек приблизно в нейтральному положенні, прогинайтеся переважно у верхній частині спини.
- Зведіть лопатки ( Shoulder retraction ) й опустіть їх униз.