Поза верблюда з руками на поясі (Hip-support camel pose)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на коліна, підйоми стоп на підлозі, і покладіть кисті на таз.
- На вдиху напружте ноги, витягніть хребет і підніміть голову та груди.
- На видиху трохи подайте таз уперед, відведіть голову й лікті назад і м'яко прогніться, спираючись кистями на таз.
- На вдиху підніміться, голову піднімайте останньою.
Поради щодо техніки
- Якщо плечі та верхня частина спини скуті, тримайте підборіддя ближче до грудей.
- Тисніть кистями на таз і вниз, щоб ноги міцно стояли на підлозі протягом усієї пози.
- Зведіть лопатки й опустіть їх униз.