Поза верблюда з піднятими щиколотками (Raised ankles camel pose)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на коліна на підлогу, з підігнутими пальцями ніг і руками на стегнах.
- Вдихніть, задійте ноги, витягніть хребет і підніміть голову та груди вгору.
- Видихніть, нахиліть голову назад, підніміть груди вгору і потягніться назад, щоб покласти руки на п'яти кінчиками пальців назад.
- Вдихніть і поверніться вгору, піднімаючи голову останньою.
Поради щодо форми
- Для напружених плечей та верхньої частини спини тримайте підборіддя опущеним до грудей.
- Тисніть на руки, щоб підняти груди.
- Тримайте поперек у більш-менш нейтральному положенні, зосереджуючись на витягуванні верхньої частини спини.
- Зведіть лопатки одна до одної та вниз.