Собака мордою вниз (Адхо мукха шванасана, Downward dog, Adho Mukha Svanasana)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте навкарачки, підігніть пальці ніг і підніміть таз угору й назад, відриваючи коліна від підлоги та випрямляючи ноги.
- Тримайте руки прямими й рівномірно розподіліть вагу між руками та ногами.
- Тіло має набути форми перевернутої літери «V».
- Найімовірніше, ви відчуєте розтягнення задньої поверхні стегна й помітне навантаження на верх тіла.
- Дихайте рівно й тримайте голову на одній лінії з хребтом або навіть злегка притисніть підборіддя.
Поради щодо техніки
- Якщо задня поверхня стегна скута, зігніть коліна, щоб зберегти спину прямою, або відірвіть п'яти від підлоги й максимально витягніть ноги.
- Не опускайте груди до колін і не перерозгинайте плечові суглоби. Тримайте плечі розвернутими назовні.
- Рівномірно тисніть на підлогу всією долонею.