Собака мордою вниз (Адо Мукха Сванасана, Downward dog, Adho Mukha Svanasana)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть навкарачки, підігніть пальці ніг і підніміть стегна вгору і назад, відірвавши коліна від підлоги і випрямляючи ноги.
- Тримайте руки прямими і рівномірно розподіліть вагу між руками та ногами.
- Ви прагнете досягти позиції перевернутої літери «V».
- Це, ймовірно, розтяжка для задньої поверхні стегна і відчуватиметься як значна вага верхньої частини тіла.
- Дихайте рівномірно і тримайте голову на одній лінії з хребтом, або навіть трохи підтягніть підборіддя.
Поради щодо форми
- Для напружених підколінних сухожиль зігніть коліна на користь прямого хребта, або підніміть п'яти від підлоги і максимально випряміть ноги.
- Уникайте опускання грудей до колін та перерозгинання плечей. Тримайте плечі зовнішньо ротованими.
- Рівномірно тисніть всією долонею.