Складка сидячи (Нахил уперед сидячи, Пашчимоттанасана, Складка зігнувшись сидячи, Розтяжка зігнувшись сидячи, Sitting forward fold, Seated forward fold, Paschimottanasana, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

Техніка

1. Сидячи з витягнутими вперед ногами, коліна й стопи разом, нахиліться вперед, згинаючись у кульшових суглобах, і візьміться за великі пальці ніг вказівним, середнім і великим пальцями.
2. На вдиху підніміть груди й витягніть хребет, потім на видиху опустіть груди й голову до гомілок, наскільки виходить.

Поради щодо техніки

1. Тримайте ноги прямими й нахиляйтеся, згинаючись у кульшових суглобах.

Схожі вправи

• Нахил уперед до однієї ноги
• Поза палиці
• Складка сидячи із захопленням стоп
• Розтяжка сидячи ноги нарізно
• Складка з балансом на сідницях

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)