Поза палиці (Дандасана, Staff pose, Dandasana)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте, витягнувши ноги прямо, п'яти на підлозі, пальці ніг спрямовані вгору.
- Поставте долоні біля таза й відштовхніться від підлоги, щоб витягнути хребет і сісти рівно.
- Трохи опустіть підборіддя до грудей.
- Дивіться на пальці ніг.
Поради щодо техніки
- Активно «заземліть» ноги, притискаючи стегна до підлоги.
- Намагайтеся сісти точно на сідничні кістки, утворюючи кут 90 градусів у кульшових суглобах.
- Підніміть груди назустріч опущеному підборіддю, але не випинайте нижні ребра.
- Злегка потягніть пальці ніг на себе, але не настільки, щоб п'яти відірвалися від підлоги.