Поза палиці (Дандасана, Staff pose, Dandasana)

Техніка

1. Сядьте з витягнутими прямо ногами, п'яти лежать на землі, а пальці ніг спрямовані прямо вгору.
2. Покладіть руки біля стегон і натисніть вниз, щоб витягнути хребет і випрямитися.
3. Трохи опустіть підборіддя до грудей.
4. Дивіться на пальці ніг.

Поради щодо форми

1. Енергійно заземліть ноги, притискаючи стегна до підлоги.
2. Спробуйте відцентруватися над сідничними кістками, створюючи 90-градусний кут у стегнах.
3. Підніміть груди вгору назустріч опущеному підборіддю, але не дозволяйте нижнім ребрам випинатися.
4. Злегка потягніть пальці ніг назад до себе, але не настільки, щоб п'яти відірвалися від підлоги.

Подібні вправи

• Натискання руками в сидячій позиції зі зведеними ногами
• Сидячий нахил вперед
• Розтяжка підколінного сухожилля на коліні
• Тягнення пальців сидячи з прямими ногами
• Підготоване сидяче розтягування в розшпагаті

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)