Сядьте, витягнувши ноги й притиснувши їх до підлоги; поставте кінчики пальців позаду таза й тисніть униз і назад, переводячи верхню частину тіла в нахил уперед.
Дивіться вперед, на пальці ніг.
Поради щодо техніки
Нахиляйтеся, згинаючись у кульшових суглобах, і тягніться вперед грудьми.
Тримайте ноги притиснутими до підлоги й якомога прямішими.
Тягніть пальці ніг на себе, але не настільки, щоб п'яти відірвалися від підлоги.
Не дозволяйте попереку округлюватися.
Нахиляйтеся вперед лише настільки, наскільки можете, дотримуючись усіх цих умов.
