Из положения сидя с вытянутыми вперёд ногами наклонитесь вперёд, отводя таз назад, и сцепите руки за стопами. На вдохе вытягивайте позвоночник. На выдохе складывайтесь вперёд.
Это упражнение глубоко растягивает Hamstrings .
Советы по технике
Держите поясницу прямой.
Опустите лопатки вниз вдоль позвоночника.
Если вы не можете дотянуться и сцепить руки, работайте над более простым положением, таким как Sitting pike toe pull (захват больших пальцев ног указательным и средним пальцами) или Sitting pike pull feet (захват внешних краев стоп).
