из положения сидя с вытянутыми вперед ногами, наклонитесь от бедер, сложитесь вперед и дотянитесь, чтобы сцепить руки за стопами. Вдохните, чтобы вытянуть позвоночник. Выдохните, сложитесь вперед.
Это упражнение глубоко растягивает ваши Hamstrings .
Советы
Держите поясницу ровной.
Опустите лопатки вниз по спине.
Если вы не можете дотянуться и сцепить руки, работайте над более легкой позицией, такой как Sitting pike toe pull (захватывая большие пальцы ног указательным и средним пальцами) или Sitting pike pull feet (захватывая боковые стороны стоп).