Интенсивная Растяжка в Позе, смотрящей вверх (Урдхва Мукха Пашчимоттанасана, Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя, с ногами перед собой, лягте.
- Поднимите ноги вверх и заведите их, стопы вместе.
- Возьмитесь за боковые стороны стоп или за пятки.
- На следующем вдохе перекатитесь вверх и балансируйте на седалищных костях.
- Затем подтяните ноги к груди, создавая балансирующий наклон вперед.
- Чтобы выйти из позы, вытяните руки и отведите голову назад.
Советы
- Держите ноги прямыми все время, если возможно.
- Используйте мышцы кора, чтобы поймать равновесие.
- Подтягивая колени к груди, зацепите локти за икрами.
- Согните стопы в верхней точке.
- Если вам не хватает гибкости, чтобы держать ноги прямыми при перекате вперед, практикуйте вариант согнутых ног.