Это упражнение прорабатывает обе головки бицепса и мышцы предплечий для общего развития рук, требуя медленного, контролируемого движения и меньшего веса для достижения наилучших результатов.
Поднимите гантели вверх ладонями вверх.
В верхней точке поверните предплечья так, чтобы ладони смотрели вперед.
Затем медленно опустите вес в этом пронированном хвате, прежде чем повернуть обратно, чтобы начать следующее повторение в нижней точке.