Двойное сгибание молоточком с гантелями (Double dumbbell hammer curl)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа по гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены к телу).
  2. Руки держите полностью выпрямленными вдоль тела, локти прижаты к корпусу.
  3. Согните руки с гантелями вверх, сохраняя ладони обращенными друг к другу, поднимая, пока предплечья не станут вертикальными.
  4. Напрягите бицепсы в верхней точке движения.
  5. Опустите гантели обратно в исходное положение контролируемым движением.

Советы

  1. Держите локти прижатыми к бокам и не давайте им расходиться в стороны.
  2. Напрягите пресс и держите спину прямо, чтобы избежать раскачивания или использования инерции.
  3. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении как вверх, так и вниз для максимального задействования мышц.

Похожие упражнения